4 ท่าออกกำลังกาย กระชับหน้าอกสวยเต่งตึง

4 ท่าออกกำลังกาย กระชับหน้าอกสวยเต่งตึง

หน้าอกที่กระชับ ไม่หย่อนคล้อย ย่อมเป็นที่ต้องการของสาวๆ ทุกคนใช่มั้ยล่ะ เพราะมันทำให้บุคลิกภาพดูดี ดูเฟิร์ม ใส่อะไรก็ดูดี แล้วจะมัวรออะไรกันอยู่ล่ะ ตาม Sanook! Health มาดูกันดีกว่า ว่าจะมีท่าออกกำลังอะไรบ้างที่ช่วยให้หน้าอกของเราดูสวยและกระชับอยู่ตลอดเวลา1. Bench press

– นอนราบลงบนพื้น (หรือถ้ามีอุปกรณ์อื่นๆ เช่น เก้าอี้ยาว ลูกบอล ก็สามารถนำมาประยุกต์ได้)

– ถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอาไว้ เหยียดแขนให้ตรง งอศอกเล็กน้อย

– จากนั้นงอข้อศอกพับลงมา จนรู้สึกตึงที่หน้าอกและดันมือกลับขึ้นสู่ท่าเตรียม

– ทำ 12-15 ครั้ง 2-3 เซต

2. Push up

– เริ่มจากการทำท่า Plank วางมือให้เท่ากับหัวไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย

– ตั้งแขนตรง งอข้อศอกเล็กน้อย ตั้งลำตัวให้ตรง หลังไม่แอ่น (สำหรับคนพึ่งเริ่มวางเข่าไว้กับพื้นได้)
เมื่อตั้งท่าเตรียมเสร็จแล้ว ก็เริ่มวิดพื้นกันเลย

– งอศอกและยุบลำตัวลง ให้รู้สึกตึงที่หน้าอกและดันแขนขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม

– ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 เซต3. Chest fly

– นอนราบลงบนพื้น (หรือถ้ามีอุปกรณ์อื่นๆ เช่น เก้าอี้ยาว ลูกบอล ก็สามารถนำมาประยุกต์ได้ดังภาพ)

– หาขวดน้ำหรือดัมเบลมาถือไว้ เหยียดแขนและตั้งข้อมือให้ตรง งอศอกเล็กน้อย

– กางแขนออกช้าๆ และดันกลับมาสู่ท่าเดิม (พยายามเกร็งอกจังหวะกลับขึ้นมา)

– ทำ 12-15 ครั้ง 2-3 เซต4. DIP

– วางมือไว้บนเก้าอี้ งอศอกเล็กน้อย ตั้งตัวตรงและเข่าตั้งฉากกับพื้น

– ขยับก้นออกจากเก้าอี้ จากนั้นหย่อนก้นลงไปในแนวตรงให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่หน้าอก

– ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม

– ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 เซต

ที่มา>>>Sanook